Zurück 30-Tage Workout Plan

30-Tage Workout Plan

Tag	Liegestütze	Pause (Sek.) 1	Sit-Ups	Pause (Sek.) 2	Kniebeugen	Pause (Sek.) 3	Planks (Sek.)	Cardio (Min.)
1	10	30	15	30	20	30	20	5
2	12	30	18	30	22	30	25	6
3	15	30	20	30	25	30	30	7
4	15	30	22	30	27	30	35	8
5	Pause	-	Pause	-	Pause	-	Pause	Pause
6	18	30	25	30	30	30	40	10
7	20	30	28	30	35	30	45	12
8	22	30	30	30	40	30	50	15
9	25	30	35	30	45	30	55	18
10	Pause	-	Pause	-	Pause	-	Pause	Pause
11	28	45	40	45	50	45	60	20
12	30	45	45	45	55	45	65	22
13	33	45	50	45	60	45	70	25
14	35	45	55	45	65	45	75	28
15	Pause	-	Pause	-	Pause	-	Pause	Pause
16	38	60	60	60	70	60	80	30
17	40	60	65	60	75	60	85	32
18	43	60	70	60	80	60	90	35
19	45	60	75	60	85	60	95	38
20	Pause	-	Pause	-	Pause	-	Pause	Pause
21	48	60	80	60	90	60	100	40
22	50	60	85	60	95	60	105	42
23	53	60	90	60	100	60	110	45
24	55	60	95	60	105	60	115	48
25	Pause	-	Pause	-	Pause	-	Pause	Pause
26	58	60	100	60	110	60	120	50
27	60	60	105	60	115	60	125	52
28	63	60	110	60	120	60	130	55
29	65	60	115	60	125	60	135	58
30	70	60	120	60	130	60	140	60